Ερωτήσεις - Απαντήσεις
Πατήστε στον τίτλο που σας ενδιαφέρει, για να διαβάσετε το σχετικό άρθρο.
Χρησιμοποιήστε το Search δεξιά, για πιό συγκεκριμένη αναζήτηση. |
|
- ΚΡΑΜΠΕΣ ΣΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ
- ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- ΕΧΩ ΔΙΑΒΗΤΗ
- ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ ΓΙΟΓΚΑ
- ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥ
ΕΡΩΤΗΣΗ: ΜΕ ΠΙAΝΕΙ ΚΡAΜΠΑ ΣΤΑ ΠEΛΜΑΤΑ, OΤΑΝ ΚAΝΩ ΤΗ ΓAΤΑ ...
Ερώτηση: Με πιάνει κράμπα στα πέλματα, όταν κάνω τη Γάτα, το Σαλιγκάρι και ιδίως τη Στάση Προσευχής. Επιτρέπεται να κάνω αυτές τις ασκήσεις πατώντας τα δάκτυλα των ποδιών, ώστε τα πέλματα να είναι σε "φλεξ";
Απάντηση: Οι κράμπες στα πέλματα είναι συχνό φαινόμενο σε αρχάριους, ιδίως σε άντρες, σε ασκήσεις που ζητούν πελματιαία κάμψη (κουντεπιέ) των πελμάτων. Το φαινόμενο της κράμπας είναι ακόμα πιο έντονο και συχνό, σε ασκήσεις που έχουν και το βάρος του σώματος πάνω στα κουντεπιέ, όπως στο Διαμάντι ή τη Στάση της Προσευχής.
Όμως, όσο πιο συχνά (αλλά για σύντομα χρονικά διαστήματα) κάνετε την άσκηση "τσαρουχάκι-κουντεπιέ" (χωρίς βάρος σώματος πάνω στα πέλματα) και όσο πιο συχνά κάνετε ασκήσεις με πέλματα σε κουντεπιέ σε διάφορες στάσεις, τόσο πιο εύκολα το συνηθίζουν και τόσο πιο σπάνιες, ήπιες και σύντομες γίνονται οι κράμπες.
Επομένως, δεν πρέπει να το αποφεύγετε, ακόμα κι αν είναι δυσάρεστο. Ένας τρόπος να το χειριστείτε, είναι να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα στην αρχή ή να κάνετε συχνά "διαλείμματα"΄κατά τη διάρκεια που κρατάτε μια τέτοια στάση, αμέσως μόλις σας πιάσει κράμπα ή πάει να σας πιάσει.
Π.χ. στο Διαμάντι ή στη Στάση Προσευχής, ένα βοήθημα είναι να βάλετε μια τυλιγμένη κάλτσα ανάμεσα στο κουντεπιέ και το έδαφος, ελαττώνοντας έτσι τον βαθμό της πελματιαίας κάμψης. Αυτή είναι μια καλή λύση, όταν θέλετε να μείνετε ακίνητοι σε μια τέτοια στάση, προκειμένου να δρέψετε τα οφέλη της σε άλλα μέρη του σώματος, χωρίς να ενοχλείστε από διασπάσεις.
Μια άλλη λύση είναι να κάνετε συχνά διαλείμματα με αντίθετη κίνηση. Ανασηκώστε το βάρος της λεκάνης από τα πέλματα, πατήστε τα δάκτυλα των ποδιών στο έδαφος κάνοντας "φλεξ" στα πέλματα, περιμένετε λίγο και μετά ξαναβάλτε τα σε κουντεπιέ. Μετά από κάθε τέτοιο "διάλειμμα" αντίθετης κίνησης, το κουντεπιέ γίνεται όλο και λιγότερο ενοχλητικό και τέλος το συνηθίζει το σώμα σας και το απολαμβάνει.
Ασφαλώς βοηθά και η σωστή προετοιμασία: πριν κάνετε τις επίμαχες στάσεις και σε καθημερινή βάση, κάντε την κινητική άσκηση "τσαρουχάκι-κουντεπιέ" 10 φορές.
Ερώτηση: Με πιάνει κράμπα στα πέλματα, όταν κάνω τη Γάτα, το Σαλιγκάρι και ιδίως τη Στάση Προσευχής. Επιτρέπεται να κάνω αυτές τις ασκήσεις πατώντας τα δάκτυλα των ποδιών, ώστε τα πέλματα να είναι σε "φλεξ";
Απάντηση: Οι κράμπες στα πέλματα είναι συχνό φαινόμενο σε αρχάριους, ιδίως σε άντρες, σε ασκήσεις που ζητούν πελματιαία κάμψη (κουντεπιέ) των πελμάτων. Το φαινόμενο της κράμπας είναι ακόμα πιο έντονο και συχνό, σε ασκήσεις που έχουν και το βάρος του σώματος πάνω στα κουντεπιέ, όπως στο Διαμάντι ή τη Στάση της Προσευχής.
Όμως, όσο πιο συχνά (αλλά για σύντομα χρονικά διαστήματα) κάνετε την άσκηση "τσαρουχάκι-κουντεπιέ" (χωρίς βάρος σώματος πάνω στα πέλματα) και όσο πιο συχνά κάνετε ασκήσεις με πέλματα σε κουντεπιέ σε διάφορες στάσεις, τόσο πιο εύκολα το συνηθίζουν και τόσο πιο σπάνιες, ήπιες και σύντομες γίνονται οι κράμπες.
Επομένως, δεν πρέπει να το αποφεύγετε, ακόμα κι αν είναι δυσάρεστο. Ένας τρόπος να το χειριστείτε, είναι να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα στην αρχή ή να κάνετε συχνά "διαλείμματα"΄κατά τη διάρκεια που κρατάτε μια τέτοια στάση, αμέσως μόλις σας πιάσει κράμπα ή πάει να σας πιάσει.
Π.χ. στο Διαμάντι ή στη Στάση Προσευχής, ένα βοήθημα είναι να βάλετε μια τυλιγμένη κάλτσα ανάμεσα στο κουντεπιέ και το έδαφος, ελαττώνοντας έτσι τον βαθμό της πελματιαίας κάμψης. Αυτή είναι μια καλή λύση, όταν θέλετε να μείνετε ακίνητοι σε μια τέτοια στάση, προκειμένου να δρέψετε τα οφέλη της σε άλλα μέρη του σώματος, χωρίς να ενοχλείστε από διασπάσεις.
Μια άλλη λύση είναι να κάνετε συχνά διαλείμματα με αντίθετη κίνηση. Ανασηκώστε το βάρος της λεκάνης από τα πέλματα, πατήστε τα δάκτυλα των ποδιών στο έδαφος κάνοντας "φλεξ" στα πέλματα, περιμένετε λίγο και μετά ξαναβάλτε τα σε κουντεπιέ. Μετά από κάθε τέτοιο "διάλειμμα" αντίθετης κίνησης, το κουντεπιέ γίνεται όλο και λιγότερο ενοχλητικό και τέλος το συνηθίζει το σώμα σας και το απολαμβάνει.
Ασφαλώς βοηθά και η σωστή προετοιμασία: πριν κάνετε τις επίμαχες στάσεις και σε καθημερινή βάση, κάντε την κινητική άσκηση "τσαρουχάκι-κουντεπιέ" 10 φορές.
ΕΡΩΤΗΣΗ : ΓΙΑΤΊ OΤΑΝ ΚAΝΟΥΜΕ ΑΝΤΊΣΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΣΟΤΑΙ ΓΙΟΓΚΑ, Π.Χ. ΓΙΑ ΤΟ ΑΣΤΕΡΙ, ΑΝΑΠΝEΟΥΜΕ ΑΝΤIΘΕΤΑ;
ΕΡΩΤΗΣΗ
Έχουμε μάθει οτι σε άσκηση με κάμψη της σπονδυλικής, κάνουμε εκπνοή, ενώ στην έκταση και το μάκρυμα κάνουμε εισπνοή, όπως π.χ. στην "καμπούρα" - "καμάρα" της Γάτας. Γιατί όταν κάνουμε αντίστασεις με Σοτάι Γιόγκα, π.χ. για το Αστέρι, αναπνέουμε αντίθετα; Δηλαδή, γιατί κάνουμε εισπνοή και κράτημα στην "καμπούρα" που κάνουμε επίτηδες στην Μπαντράσανα (Πεταλούδα) ή στην Μπάντα Κονάσανα (Αστέρι) και μετά εκπνοή στο μάκρυμα της σπονδυλικής και στην κάμψη εμπρός;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Οι διαφορετικοί τρόποι αναπνοής γίνονται για διαφορετικούς λόγους ο καθένας. Σωστά επισημαίνεις οτι στη Γιόγκα βοηθά να συνδυάζουμε εισπνοή στην καμάρα (έκταση ή υπερέκταση) και εκπνοή στην καμπούρα (όπου πιέζεται η κοιλιά και ο θώρακας και ευνοείται το άδειασμα). Όντως έτσι πρέπει να κάνουμε τη Γάτα. Όταν όμως κάνουμε Σοτάι Γιόγκα, οι προτεραιότητες αλλάζουν.
Μας ενδιαφέρει να χαλαρώσουν οι ενυπάρχουσες εντάσεις και να βοηθήσουμε το σώμα να δεχτεί διατάσεις που δεν έχει συνηθίσει, ώστε να κερδίσει αυξημένο βαθμό κίνησης στις αρθρώσεις: με άλλα λόγια το ζητούμενο είναι να πάμε το σώμα σε μια πιο άνετη, πιο σωστή ή και πιο βαθιά ή πιο προχωρημένη στάση. Γι' αυτό, προηγοείται εισπνοή και κράτημα στην εφαρμογή της αντίστασης και μετά ακολουθεί εκπνοή και χαλάρωση (και διατάσεις που ίσως να ακολουθήσουν - αν τις επιθυμούμε), ασχέτως της θέσης του σώματος.
Π.χ. στο Αστέρι, θα κάναμε εισπνοή και κράτημα στην αντίσταση στους μηρούς και στη ΣΣ και μετά εκπνοή στο μάκρυμα ή και στην κάμψη εμπρός και χαλάρωση της ΣΣ. Προσέξτε οτι όταν λέμε χαλάρωση, αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να σημαίνει άφημα του βάρους του σώματος. Η χαλάρωση είναι μια εσωτερική αίσθηση στους μυς και όχι απαραίτητα παραίτηση στην έλξη της βαρύτητας. Η χαλάρωση πρέπει να προηγείται. Το άφημα στην έλξη της βαρύτητας δεν είναι πάντα 100% ανεκτό ή επιθυμητό, γιατί μπορεί να προξενεί παθητική διάταση πέρα από ότι αντέχει ο ασκούμενος. Ξεχωρίστε τα!
Λίντα Καπετάνιου
ΕΡΩΤΗΣΗ
Έχουμε μάθει οτι σε άσκηση με κάμψη της σπονδυλικής, κάνουμε εκπνοή, ενώ στην έκταση και το μάκρυμα κάνουμε εισπνοή, όπως π.χ. στην "καμπούρα" - "καμάρα" της Γάτας. Γιατί όταν κάνουμε αντίστασεις με Σοτάι Γιόγκα, π.χ. για το Αστέρι, αναπνέουμε αντίθετα; Δηλαδή, γιατί κάνουμε εισπνοή και κράτημα στην "καμπούρα" που κάνουμε επίτηδες στην Μπαντράσανα (Πεταλούδα) ή στην Μπάντα Κονάσανα (Αστέρι) και μετά εκπνοή στο μάκρυμα της σπονδυλικής και στην κάμψη εμπρός;
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Οι διαφορετικοί τρόποι αναπνοής γίνονται για διαφορετικούς λόγους ο καθένας. Σωστά επισημαίνεις οτι στη Γιόγκα βοηθά να συνδυάζουμε εισπνοή στην καμάρα (έκταση ή υπερέκταση) και εκπνοή στην καμπούρα (όπου πιέζεται η κοιλιά και ο θώρακας και ευνοείται το άδειασμα). Όντως έτσι πρέπει να κάνουμε τη Γάτα. Όταν όμως κάνουμε Σοτάι Γιόγκα, οι προτεραιότητες αλλάζουν.
Μας ενδιαφέρει να χαλαρώσουν οι ενυπάρχουσες εντάσεις και να βοηθήσουμε το σώμα να δεχτεί διατάσεις που δεν έχει συνηθίσει, ώστε να κερδίσει αυξημένο βαθμό κίνησης στις αρθρώσεις: με άλλα λόγια το ζητούμενο είναι να πάμε το σώμα σε μια πιο άνετη, πιο σωστή ή και πιο βαθιά ή πιο προχωρημένη στάση. Γι' αυτό, προηγοείται εισπνοή και κράτημα στην εφαρμογή της αντίστασης και μετά ακολουθεί εκπνοή και χαλάρωση (και διατάσεις που ίσως να ακολουθήσουν - αν τις επιθυμούμε), ασχέτως της θέσης του σώματος.
Π.χ. στο Αστέρι, θα κάναμε εισπνοή και κράτημα στην αντίσταση στους μηρούς και στη ΣΣ και μετά εκπνοή στο μάκρυμα ή και στην κάμψη εμπρός και χαλάρωση της ΣΣ. Προσέξτε οτι όταν λέμε χαλάρωση, αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να σημαίνει άφημα του βάρους του σώματος. Η χαλάρωση είναι μια εσωτερική αίσθηση στους μυς και όχι απαραίτητα παραίτηση στην έλξη της βαρύτητας. Η χαλάρωση πρέπει να προηγείται. Το άφημα στην έλξη της βαρύτητας δεν είναι πάντα 100% ανεκτό ή επιθυμητό, γιατί μπορεί να προξενεί παθητική διάταση πέρα από ότι αντέχει ο ασκούμενος. Ξεχωρίστε τα!
Λίντα Καπετάνιου
ΜΠΟΡΕI Η ΓΙOΓΚΑ ΝΑ ΜΕ ΒΟΗΘHΣΕΙ ΑΝ ΚΑΙ ΔΕΝ EΧΩ ΞΑΝΑΚAΝΕΙ;
Είμαι 48 χρονών και πρόσφατα ανακάλυψα τυχαία ότι έχω διαβήτη. Μπορεί η Γιόγκα να με βοηθήσει, αν και δεν έχω ξανακάνει;
Γιάννης Γ., Πάτρα
Αγαπητέ Γιάννη,
Πέρα από την τήρηση αυστηρού διαιτολογίου, η Γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει με τους παρακάτω τρόπους, με εύκολες ασκήσεις Χάθα Γιόγκα και καθοδήγηση από πεπειραμένο δάσκαλο. Έχε υπομονή όμως, γιατί το ορμονικό σύστημα αργεί να αλλάξει:
α) Έλξη της βαρύτητας: Οι διάφορες Ασάνες της Γιόγκα προσφέρουν μια εύκολη μεταφορά αίματος στους αδένες, καθώς αυτό ρέει προς την έλξη της βαρύτητας. Παρόλο που οι αδένες λειτουργούν σε συνεργασία μεταξύ τους, σαν μια ορχήστρα, ορισμένες Ασάνες βοηθούν περισσότερο φέρνοντας εύκολα αίμα στην υπόφυση, τα επινεφρίδια και το πάγκρεας, όπως: Στάση Προσευχής (Νταρνικάσανα), Κουνέλι (Σασαμγκάσανα), Κόμπρα (Μπουτζανγκάσανα), Καθιστή Στροφή (Μαριτσιάσανα Γ).
β) Εναλλαγές πιέσεων και διατάσεων: Στύβοντας και τεντώνοντας εναλλάξ τις περιοχές των παραπάνω αδένων, τονώνεις την κυκλοφορία τους και τους ενεργοποιείς αν έχουν «τεμπελιάσει», ώστε να εκκρίνουν επαρκείς τις ορμόνες: Γάτα (Μαρτζαριάσανα), Διπλή Γωνιά (Ντβι Κονάσανα), Χαιρετισμό στον Ήλιο (Σούρυα Ναμασκάρ). Κάνε και ασκήσεις για τα πόδια: Κάμψη-έκταση και κύκλους πελμάτων, Ποδήλατο, Τέντωμα στις μύτες, Καρέκλα (Ουτκατάσανα), Πρόσθιο Τέντωμα Ποδιού (Σούπτα Πανταγκουστάσανα Α). Συμπλήρωνε και με περπάτημα.
γ) Μείωση του στρες: Το ορμονικό σύστημα παίρνει εντολές από την υπόφυση – τον κυρίαρχο αδένα – που επηρεάζεται τον υποθάλαμο, ο οποίος αντιδρά ανάλογα με τις συνήθειες του νου και τα επικρατέστερα συναισθήματα. Είναι σημαντικό λοιπόν να κάνεις καθημερινά αναπνοές της Γιόγκα και βαθιά χαλάρωση, για να ηρεμείς, να αποστασιοποιείσαι και να μην παραμένεις σε κατάσταση άγχους, θλίψης ή θυμού.
δ) Αποτοξίνωση: Πες στη δασκάλα σου να σου δείξει κάθαρση με τεχνικές Κρίγια. Θα βοηθούσε και κάθαρση του συκωτιού.
Λίντα Καπετάνιου
Είμαι 48 χρονών και πρόσφατα ανακάλυψα τυχαία ότι έχω διαβήτη. Μπορεί η Γιόγκα να με βοηθήσει, αν και δεν έχω ξανακάνει;
Γιάννης Γ., Πάτρα
Αγαπητέ Γιάννη,
Πέρα από την τήρηση αυστηρού διαιτολογίου, η Γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει με τους παρακάτω τρόπους, με εύκολες ασκήσεις Χάθα Γιόγκα και καθοδήγηση από πεπειραμένο δάσκαλο. Έχε υπομονή όμως, γιατί το ορμονικό σύστημα αργεί να αλλάξει:
α) Έλξη της βαρύτητας: Οι διάφορες Ασάνες της Γιόγκα προσφέρουν μια εύκολη μεταφορά αίματος στους αδένες, καθώς αυτό ρέει προς την έλξη της βαρύτητας. Παρόλο που οι αδένες λειτουργούν σε συνεργασία μεταξύ τους, σαν μια ορχήστρα, ορισμένες Ασάνες βοηθούν περισσότερο φέρνοντας εύκολα αίμα στην υπόφυση, τα επινεφρίδια και το πάγκρεας, όπως: Στάση Προσευχής (Νταρνικάσανα), Κουνέλι (Σασαμγκάσανα), Κόμπρα (Μπουτζανγκάσανα), Καθιστή Στροφή (Μαριτσιάσανα Γ).
β) Εναλλαγές πιέσεων και διατάσεων: Στύβοντας και τεντώνοντας εναλλάξ τις περιοχές των παραπάνω αδένων, τονώνεις την κυκλοφορία τους και τους ενεργοποιείς αν έχουν «τεμπελιάσει», ώστε να εκκρίνουν επαρκείς τις ορμόνες: Γάτα (Μαρτζαριάσανα), Διπλή Γωνιά (Ντβι Κονάσανα), Χαιρετισμό στον Ήλιο (Σούρυα Ναμασκάρ). Κάνε και ασκήσεις για τα πόδια: Κάμψη-έκταση και κύκλους πελμάτων, Ποδήλατο, Τέντωμα στις μύτες, Καρέκλα (Ουτκατάσανα), Πρόσθιο Τέντωμα Ποδιού (Σούπτα Πανταγκουστάσανα Α). Συμπλήρωνε και με περπάτημα.
γ) Μείωση του στρες: Το ορμονικό σύστημα παίρνει εντολές από την υπόφυση – τον κυρίαρχο αδένα – που επηρεάζεται τον υποθάλαμο, ο οποίος αντιδρά ανάλογα με τις συνήθειες του νου και τα επικρατέστερα συναισθήματα. Είναι σημαντικό λοιπόν να κάνεις καθημερινά αναπνοές της Γιόγκα και βαθιά χαλάρωση, για να ηρεμείς, να αποστασιοποιείσαι και να μην παραμένεις σε κατάσταση άγχους, θλίψης ή θυμού.
δ) Αποτοξίνωση: Πες στη δασκάλα σου να σου δείξει κάθαρση με τεχνικές Κρίγια. Θα βοηθούσε και κάθαρση του συκωτιού.
Λίντα Καπετάνιου
ΕIΜΑΙ ΚΑΙΝΟYΡΙΑ ΔΑΣΚAΛΑ ΤΗΣ ΓΙOΓΚΑ. ΤΡΟΜAΖΩ ΣΤΗΝ ΙΔEΑ ΝΑ EΧΩ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΕΣ ΟΜAΔΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΕΙAΖΕΤΑΙ ΝΑ ΚAΝΩ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚEΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑIΕΣ. ΤΙ ΜΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕYΕΤΕ;
Είμαι καινούρια δασκάλα της Γιόγκα και προς το παρόν διδάσκω σε μια μικρή ομάδα μόνο μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μου παίρνει πολλή ώρα να προετοιμάσω το μάθημα και δεν είμαι σίγουρη τι να βάλω στο επόμενο ή στα επόμενα μαθήματα. Τρομάζω στην ιδέα να έχω περισσότερες ομάδες και να χρειάζεται να κάνω διαφορετικές προετοιμασίες. Τι με συμβουλεύετε;
Εύα Α., Ρόδος
Αγαπητή Εύα,
Σου αξίζει έπαινος για το γεγονός ότι προβληματίζεσαι πάνω στην προετοιμασία των μαθημάτων σου! Άλλοι δεν προετοιμάζουν καν, δεν ξέρουν πώς να καταστρώσουν ένα σχέδιο, δεν το θεωρούν απαραίτητο και αρκούνται απλά να κάνουν τη «Γιόγκα τους» μπροστά στους μαθητές τους.
Η δική σου Σάντανα είναι ένας σημαντικός οδηγός για προετοιμασία μαθήματος. Θα σου δώσει συνειδητοποιήσεις και μηνύματα, που μ’ αυτά θα εμπλουτίσεις το μάθημα σου σε άλλους. Βέβαια, δεν αρκεί αυτό. Θα πρέπει να σχεδιάσεις τα μαθήματα σου πάνω σε βασικές αρχές διδακτικής μεθοδολογίας. Αν δεν έχεις πάρει αρκετή εκπαίδευση σ’ αυτό το θέμα, αναζήτησε πώς θα συμπληρώσεις τις γνώσεις σου. Όσο περισσότερες αποκτάς, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα προετοιμάζεις το μάθημα σου και θα αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Φτιάξε ένα πίνακα με τις ασκήσεις που σκοπεύεις να διδάξεις σε ένα χρονικό διάστημα στους μαθητές σου. Ανάτρεχε στον πίνακα αυτό για να επιλέγεις ασκήσεις, κρατώντας ένα γραπτό αρχείο, έτσι ώστε να το έχεις έτοιμο για μελλοντική χρήση παρόμοιας ομάδας (π.χ. Αρχαρίων). Κράτα ξεχωριστό αρχείο για κάθε ομάδα ή μαθητή. Όσο πληθαίνουν, τόσο πιο απαραίτητο θα το βρεις αυτό. Μην ξεχνάς να συμπληρώνεις οποιεσδήποτε αλλαγές αποφασίσεις. Αυτό το αρχείο θα σε βοηθά επίσης να ανατρέχεις σε παλιότερα μαθήματα, ώστε να διαπιστώνεις ποιες ασκήσεις έχεις καιρό να βάλεις ή δεν έχεις βάλει καθόλου. Κάνε συχνή επανάληψη στις δύσκολες ή τις καινούριες ασκήσεις και πιο περιοδική επανάληψη σε ασκήσεις που έχεις καιρό να βάλεις.
Τέλος, φρόντισε να συνεχίσεις να μαθητεύεις, τόσο σαν μαθήτρια, όσο και συνεχίζοντας την εκπαίδευση δασκάλου. Παρακολουθώντας με πιο έμπειρους δάσκαλους, θα έχεις ανεκτίμητα παραδείγματα κατάστρωσης μαθημάτων. Υπολόγισε ότι θα σου πάρει 5-10 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία για να αποκτήσεις άνεση και ευκολία στο σχεδιασμό μαθημάτων.
Λίντα Καπετάνιου
Είμαι καινούρια δασκάλα της Γιόγκα και προς το παρόν διδάσκω σε μια μικρή ομάδα μόνο μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μου παίρνει πολλή ώρα να προετοιμάσω το μάθημα και δεν είμαι σίγουρη τι να βάλω στο επόμενο ή στα επόμενα μαθήματα. Τρομάζω στην ιδέα να έχω περισσότερες ομάδες και να χρειάζεται να κάνω διαφορετικές προετοιμασίες. Τι με συμβουλεύετε;
Εύα Α., Ρόδος
Αγαπητή Εύα,
Σου αξίζει έπαινος για το γεγονός ότι προβληματίζεσαι πάνω στην προετοιμασία των μαθημάτων σου! Άλλοι δεν προετοιμάζουν καν, δεν ξέρουν πώς να καταστρώσουν ένα σχέδιο, δεν το θεωρούν απαραίτητο και αρκούνται απλά να κάνουν τη «Γιόγκα τους» μπροστά στους μαθητές τους.
Η δική σου Σάντανα είναι ένας σημαντικός οδηγός για προετοιμασία μαθήματος. Θα σου δώσει συνειδητοποιήσεις και μηνύματα, που μ’ αυτά θα εμπλουτίσεις το μάθημα σου σε άλλους. Βέβαια, δεν αρκεί αυτό. Θα πρέπει να σχεδιάσεις τα μαθήματα σου πάνω σε βασικές αρχές διδακτικής μεθοδολογίας. Αν δεν έχεις πάρει αρκετή εκπαίδευση σ’ αυτό το θέμα, αναζήτησε πώς θα συμπληρώσεις τις γνώσεις σου. Όσο περισσότερες αποκτάς, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα προετοιμάζεις το μάθημα σου και θα αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Φτιάξε ένα πίνακα με τις ασκήσεις που σκοπεύεις να διδάξεις σε ένα χρονικό διάστημα στους μαθητές σου. Ανάτρεχε στον πίνακα αυτό για να επιλέγεις ασκήσεις, κρατώντας ένα γραπτό αρχείο, έτσι ώστε να το έχεις έτοιμο για μελλοντική χρήση παρόμοιας ομάδας (π.χ. Αρχαρίων). Κράτα ξεχωριστό αρχείο για κάθε ομάδα ή μαθητή. Όσο πληθαίνουν, τόσο πιο απαραίτητο θα το βρεις αυτό. Μην ξεχνάς να συμπληρώνεις οποιεσδήποτε αλλαγές αποφασίσεις. Αυτό το αρχείο θα σε βοηθά επίσης να ανατρέχεις σε παλιότερα μαθήματα, ώστε να διαπιστώνεις ποιες ασκήσεις έχεις καιρό να βάλεις ή δεν έχεις βάλει καθόλου. Κάνε συχνή επανάληψη στις δύσκολες ή τις καινούριες ασκήσεις και πιο περιοδική επανάληψη σε ασκήσεις που έχεις καιρό να βάλεις.
Τέλος, φρόντισε να συνεχίσεις να μαθητεύεις, τόσο σαν μαθήτρια, όσο και συνεχίζοντας την εκπαίδευση δασκάλου. Παρακολουθώντας με πιο έμπειρους δάσκαλους, θα έχεις ανεκτίμητα παραδείγματα κατάστρωσης μαθημάτων. Υπολόγισε ότι θα σου πάρει 5-10 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία για να αποκτήσεις άνεση και ευκολία στο σχεδιασμό μαθημάτων.
Λίντα Καπετάνιου
ΚAΝΩ ΓΙOΓΚΑ 3 ΧΡOΝΙΑ ΚΑΙ ΠΡΙΝ 1 ΧΡOΝΟ EΠΑΘΑ EΝΑ ΤΡAΒΗΓΜΑ ΣΤΟΝ ΠΡΟΣΑΓΩΓΌ. ΘΑ ΠΡEΠΕΙ ΝΑ ΕΠΙΜΕIΝΩ ΝΑ ΤΟΝ ΤΕΝΤΩΝΩ;
Κάνω Γιόγκα 3 χρόνια και πριν 1 χρόνο έπαθα ένα τράβηγμα στον Προσαγωγό. Με πονά ακόμα στις ασκήσεις με ανοίγματα ποδιών. Θα πρέπει να επιμείνω να τον τεντώνω; Αν όχι, πώς θα κάνω τις ασκήσεις της Γιόγκα που έχουν ανοίγματα ποδιών;
Όλγα Μ., Δράμα
Αγαπητή Όλγα,
Οι τραυματισμοί οφείλονται σε λάθη χειρισμού του σώματος και έλλειψη τεχνικής αυτοελέγχου. Αφού συμβούν, όμως, είναι μια ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για το σώμα μας και να κατανοήσουμε πώς να κάνουμε πιο σωστά Γιόγκα.
Το «τράβηγμα» σε μαλακούς ιστούς όπως είναι οι μύες, συμβαίνει όταν κάνουμε διατάσεις βιαστικά, απότομα, σε υπερβολικό βαθμό και για υπερβολικό χρονικό διάστημα – δηλαδή πέρα από το συνηθισμένο όριο για το σώμα μας. Καμιά φορά μας παρασύρει ο ανταγωνισμός, όχι μόνο με τους συμμαθητές μας ή για να μιμηθούμε τη δασκάλα ή το δάσκαλο μας, αλλά και για να πετύχουμε ένα δικό μας ιδανικό και πιέζουμε το σώμα μας πέρα από τα όρια του. Τέλος, τραυματισμοί συμβαίνουν σε πολλούς όταν επεμβαίνουν στο σώμα τους άλλοι, όπως ο δάσκαλος ο οποίος τον σπρώχνει σε πιο ακραία θέση ή ένας κακότεχνος χειρισμός συμμαθητή σας σε Γιόγκα με ζευγάρια.
Αφού εξακολουθεί η ευαισθησία, μάλλον ο Προσαγωγός έχει υποστεί σπασμό και βράχυνση και αντιστέκεται σε διατάσεις. Προτείνω λοιπόν την εξής αντιμετώπιση:
1) Εξέτασε το παρελθόν και σύγκρινε το με τις παραπάνω πληροφορίες για να δεις τι λάθος έγινε, ώστε να μην το ξανακάνεις.
2) Κάνε όλες σου τις ασκήσεις με βαθιά επίγνωση στο σώμα σου για να αντιλαμβάνεσαι τις πληροφορίες που σου δίνει.
3) Προς το παρόν και για όσο διαρκεί η ευαισθησία στον Προσαγωγό, προστάτεψε τον συγκρατώντας τις διατάσεις του μέχρι το 20% πριν από υποψία πόνου, κάνοντας τις ασκήσεις σε λιγότερο ακραίες θέσεις και συσπώντας τον ακόμα και σε ασκήσεις που τραβιέται.
4) Πρόσθετη βοήθεια για να χαλαρώσει ο σπασμός προσφέρει το μασάζ.
5) Αφού αρχίσει να καλυτερεύει, προσέγγισε τις ασκήσεις με ανοίγματα ποδιών αρχικά σε μικρό βαθμό και για μικρό χρονικό διάστημα. Προχώρα σταδιακά και συνετά, βλέποντας και κάνοντας.
6) Οπλίσου με υπομονή και δεκτικότητα, γιατί μπορεί να πάρει καιρό να περάσει το πρόβλημα και να παραμείνει ευαισθησία και μικρότερη ανοχή σε διατάσεις για το υπόλοιπο της ζωής σου. Δεν πειράζει όμως! Η Γιόγκα έχει τόσα πολλά άλλα να προσφέρει.
Λίντα Καπετάνιου
Κάνω Γιόγκα 3 χρόνια και πριν 1 χρόνο έπαθα ένα τράβηγμα στον Προσαγωγό. Με πονά ακόμα στις ασκήσεις με ανοίγματα ποδιών. Θα πρέπει να επιμείνω να τον τεντώνω; Αν όχι, πώς θα κάνω τις ασκήσεις της Γιόγκα που έχουν ανοίγματα ποδιών;
Όλγα Μ., Δράμα
Αγαπητή Όλγα,
Οι τραυματισμοί οφείλονται σε λάθη χειρισμού του σώματος και έλλειψη τεχνικής αυτοελέγχου. Αφού συμβούν, όμως, είναι μια ευκαιρία να μάθουμε περισσότερα για το σώμα μας και να κατανοήσουμε πώς να κάνουμε πιο σωστά Γιόγκα.
Το «τράβηγμα» σε μαλακούς ιστούς όπως είναι οι μύες, συμβαίνει όταν κάνουμε διατάσεις βιαστικά, απότομα, σε υπερβολικό βαθμό και για υπερβολικό χρονικό διάστημα – δηλαδή πέρα από το συνηθισμένο όριο για το σώμα μας. Καμιά φορά μας παρασύρει ο ανταγωνισμός, όχι μόνο με τους συμμαθητές μας ή για να μιμηθούμε τη δασκάλα ή το δάσκαλο μας, αλλά και για να πετύχουμε ένα δικό μας ιδανικό και πιέζουμε το σώμα μας πέρα από τα όρια του. Τέλος, τραυματισμοί συμβαίνουν σε πολλούς όταν επεμβαίνουν στο σώμα τους άλλοι, όπως ο δάσκαλος ο οποίος τον σπρώχνει σε πιο ακραία θέση ή ένας κακότεχνος χειρισμός συμμαθητή σας σε Γιόγκα με ζευγάρια.
Αφού εξακολουθεί η ευαισθησία, μάλλον ο Προσαγωγός έχει υποστεί σπασμό και βράχυνση και αντιστέκεται σε διατάσεις. Προτείνω λοιπόν την εξής αντιμετώπιση:
1) Εξέτασε το παρελθόν και σύγκρινε το με τις παραπάνω πληροφορίες για να δεις τι λάθος έγινε, ώστε να μην το ξανακάνεις.
2) Κάνε όλες σου τις ασκήσεις με βαθιά επίγνωση στο σώμα σου για να αντιλαμβάνεσαι τις πληροφορίες που σου δίνει.
3) Προς το παρόν και για όσο διαρκεί η ευαισθησία στον Προσαγωγό, προστάτεψε τον συγκρατώντας τις διατάσεις του μέχρι το 20% πριν από υποψία πόνου, κάνοντας τις ασκήσεις σε λιγότερο ακραίες θέσεις και συσπώντας τον ακόμα και σε ασκήσεις που τραβιέται.
4) Πρόσθετη βοήθεια για να χαλαρώσει ο σπασμός προσφέρει το μασάζ.
5) Αφού αρχίσει να καλυτερεύει, προσέγγισε τις ασκήσεις με ανοίγματα ποδιών αρχικά σε μικρό βαθμό και για μικρό χρονικό διάστημα. Προχώρα σταδιακά και συνετά, βλέποντας και κάνοντας.
6) Οπλίσου με υπομονή και δεκτικότητα, γιατί μπορεί να πάρει καιρό να περάσει το πρόβλημα και να παραμείνει ευαισθησία και μικρότερη ανοχή σε διατάσεις για το υπόλοιπο της ζωής σου. Δεν πειράζει όμως! Η Γιόγκα έχει τόσα πολλά άλλα να προσφέρει.
Λίντα Καπετάνιου